對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)體育賽事直播，傷病是不毛他們堅(jiān)執(zhí)奔波最大的敵東說(shuō)念主。而傷病其實(shí)有不同的樣式，除了身段上的難過(guò)，心思上的問(wèn)題相似影響著領(lǐng)會(huì)情狀。
一項(xiàng)對(duì)于精英跑者的心思權(quán)衡敷陳則披露，在身段傷病歸附后，心焦情誼與領(lǐng)會(huì)收貨呈負(fù)有關(guān)聯(lián)系——也等于跑者越心焦，他們的臨場(chǎng)發(fā)揚(yáng)就越差。
那么問(wèn)題來(lái)了，若何才略在身段的傷病冉冉歸附后，處理那些看不見(jiàn)的心思問(wèn)題？
近日，好意思國(guó)跑步媒體《Runner’s World》就邀請(qǐng)領(lǐng)會(huì)心思學(xué)博士林德賽·布洛姆以及康復(fù)人人凱爾西·格里菲斯，給出了一份實(shí)用的“傷后心思不毛調(diào)整手冊(cè)”。
第一步：專(zhuān)注我方的康復(fù)歷程
“跑者通常會(huì)墮入將自己與他東說(shuō)念主的受傷履歷與賽場(chǎng)發(fā)揚(yáng)進(jìn)行對(duì)比的一種災(zāi)禍情況中?！笔帜_資深康復(fù)人人，凱爾西·格里菲斯通常聽(tīng)到一些處于康復(fù)期的受傷者牢騷，“他們又跑得比我快了?！?/p>
按照格里菲斯的說(shuō)法，這些比擬會(huì)將跑者的耀認(rèn)識(shí)從過(guò)程改動(dòng)到成果上，從而妨礙跑者正確招引通盤(pán)康復(fù)過(guò)程中的每個(gè)階段與目標(biāo)。
這等于為什么她疏迢遙于康復(fù)期的跑者使用“施行和歸附日記”并設(shè)定短期、中期和永久目標(biāo)。
這些作念法不錯(cuò)匡助跑者將很永劫期的康復(fù)期化解為多個(gè)階段，從而更浮淺地經(jīng)管我方的內(nèi)心渴望，進(jìn)而調(diào)整我方的心思情狀。
格里菲斯慘酷，在“施行和歸附日記”中不錯(cuò)紀(jì)錄下諸如“我從中學(xué)到了什么”或“我不錯(cuò)改變什么”，又約略“作念有什么不同的發(fā)揚(yáng)” 這一類(lèi)的情狀，以此為我方提供了一個(gè)契機(jī)來(lái)從內(nèi)心想考我方的感受。
第二步：學(xué)會(huì)調(diào)整昔日的獲勝
從心思角度來(lái)看，別稱(chēng)受傷的跑者能否獲勝重返賽場(chǎng)，很猛進(jìn)程上取決于他們對(duì)自己的信心。
“當(dāng)別稱(chēng)跑者隔離跑說(shuō)念一段時(shí)期，他們可能會(huì)覺(jué)得我方的身段莫得準(zhǔn)備好了。他們可能會(huì)掛牽我方跟不上其他東說(shuō)念主，掛牽會(huì)再次受傷，或是難以從傷病中歸附過(guò)來(lái)，”格里菲斯詮釋注解說(shuō)念，“這些挑戰(zhàn)可能會(huì)使我方在臨場(chǎng)發(fā)揚(yáng)上變得怦然心動(dòng)或缺少能源?！?/p>
處理這個(gè)問(wèn)題的一種合理秩序等于，回想我方過(guò)往的獲勝。
“許多時(shí)候，瞻望目下和改日的發(fā)揚(yáng)最蹙迫身分，等于昔日的獲勝。”格里菲斯強(qiáng)調(diào)，“跑者花時(shí)期想考我方獲得確立的那些期間，不錯(cuò)匡助他們獲過(guò)勁量和自我遵守感?！?/p>
是以，按照格里菲斯的說(shuō)法，從傷病中走出來(lái)的跑者，應(yīng)該多想想我方那些獲勝的期間。在這些回憶里，也許開(kāi)局并不獲勝，但那王人會(huì)使你隨后變得更龐大。
比如你啟動(dòng)階段跑得太快，但重新系好了鞋帶就無(wú)缺地調(diào)整好了我方的速率；約略當(dāng)你聽(tīng)取了真確有用的慘酷后，你終于以無(wú)缺的速率奔波了更長(zhǎng)的時(shí)期。
“使用這些昔日的情景來(lái)釀成自我細(xì)則，這會(huì)更有重量。”格里菲斯說(shuō)，“這不錯(cuò)在你重返賽說(shuō)念時(shí)為你帶來(lái)更多的信心。”
第三步：學(xué)會(huì)經(jīng)管壓力
格里菲斯說(shuō)，當(dāng)下東說(shuō)念主們所靠近的平均壓力可能比以往任何時(shí)候王人大。要是再加上傷病，事情就會(huì)變得異常復(fù)雜，因?yàn)檫^(guò)高的壓力水平會(huì)使身段包袱過(guò)重，從而在困境時(shí)平直“癱瘓”。
為了更好地截止壓力，格里菲斯慘酷東說(shuō)念主們尋找符合我方的解壓風(fēng)光和想維器具。舉例，使用一些手機(jī)軟件匡助跑者參加冥想約略千里想的情狀，不錯(cuò)在一定進(jìn)程上平息心焦和膽怯的想緒。
事實(shí)上，許多行狀籃球領(lǐng)會(huì)員，包括照舊的科比，王人會(huì)愚弄冥想來(lái)開(kāi)釋壓力。
除此以外，寫(xiě)日記也可能有匡助。格里菲斯說(shuō)，日記為受傷后的跑者提供了一個(gè)“吐苦水”的場(chǎng)所，這不錯(cuò)匡助他們更容易地開(kāi)脫壓力。
“當(dāng)想法啟動(dòng)暗昧并變得難以處理時(shí)，把它們寫(xiě)在紙上，想緒反而會(huì)變得明晰?！?/p>
寫(xiě)下悉數(shù)困擾你的事情，并放任我方去抒發(fā)萬(wàn)般想緒體育賽事直播，之后將紙揉成一團(tuán)——這是格里菲斯所倡導(dǎo)的一種風(fēng)光。